왜 다이어트는 항상 실패할까? 통계로 보는 다이어트 실패의 5가지 이유

여러분의 새 해 목표 중 하나는 다이어트 성공아니었나요? 벌써 5월이 되어가는데 다이어트는 성공적으로 진행중인가요?

매년 수많은 사람들이 다이어트를 시작하지만, 그중 상당수는 얼마 못 가 포기하고 맙니다. 도대체 왜 우리는 다이어트에 실패하는 걸까요?

지금부터 국내외 다양한 통계 자료를 바탕으로 다이어트 실패의 주요 원인을 분석해 보겠습니다.

1. 지속할 수 없는 식단, 결국 포기로 이어진다

최근에 유행했던 식단 다이어트를 보면 저탄고지 다이어트, 고구마 다이어트, 바나나 다이어트, 간헐적 단식 등 여러가지가 있었습니다. 물론 그 중에서 어느 한 사람은 다이어트에 성공한 경우도 있을 겁니다.

2022년도 대한비만학회에 따르면 이런 단기간 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트를 시도한 사람들 중 약 70%가 6개월 이내에 원래 체중으로 회귀한다고 합니다.

미국심장협회(AHA)도 극단적인 다이어트 식단의 중단율이 65% 이상이라고 밝혔습니다.

결국 지속 가능한 식단이 아니면, 다이어트는 실패하며 요요는 시간문제입니다.

하버드 의대 연구(2020)에 따르면, 스트레스를 자주 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 폭식과 간식 섭취가 40% 더 많았습니다.

당연합니다. 사람이 스트레스를 받으면 이를 이겨내기 위해 가장 빨리 만족감을 얻을 수 있는 방법이 맛있는 음식을 먹는 겁니다. 포만감은 스트레스를 빨리 잊게 하기 때문입니다.

또한, 국민건강영양조사(2021)에선 우울감이나 불면증이 있는 사람의 다이어트 실패율이 1.8배 더 높다고 분석했습니다.

그만큼 정신건강이 신체적인 건강에 지대한 영향을 미친다는 것입니다. 정신건강을 잘 관리하지 못화면 다이어트에 실패할 수 밖에 없을겁니다.

우리는 다이어트 목표를 설정할 때 TV나, SNS에서 본 연예인 등을 목표로 정합니다. 그 사람들 처럼 멋진 몸을 갖고 싶으니까요.

그렇다 보니 "한 달에 10kg 감량!" 같은 무리한 목표를 설정하게 됩니다. 이러한 무리한 감량 목표는 동기부여가 되기보다는 좌절을 불러옵니다.

2019년 영국 NHS(National Health Service, 국가보건서비스)는 비현실적인 목표를 설정한 사람 중 73%가 3개월 안에 다이어트를 포기했다고 보고하였습니다.

따라서 다이어트의 목표는 작고 현실적인 목표를 설정해야 성공합니다.

식이요법만 잘 한다고 다이어트에 성공할까요? 상식적으로 생각해보면 음식으로 먹은 열량(Kcal)이 기초대사량으로 60~70% 정도 소모되고, 활동(일+운동)으로 20% 정도가 소모되고, 나머지 10%는 음식을 에너지로 만드는 과정에서 소모된다고 합니다.

예를 들어 우리가 하루에 2,000kcal를 섭취했다면 기초대사량으로 약 1,300 ~ 1,400kcal 사용하고, 신체활동으로 약 400~600kcal를, 음식을 에너지로 만드는 과정에서 약 200kcal 를 사용한다는 것입니다.

기초대사량은 기본적으로 근육량에 비례합니다. 신체에 근육량이 늘어난다면 기초대사량도 늘어날 겁니다. 그러니 기본적으로 근육 운동을 어느정도는 해줘야 합니다.

2021년 CDC(Centers for Disease Control and Prevention, 미국 질병통제예방센터)에 따르면 운동 없이 식단 조절만으로 다이어트를 하려는 경우에 83%가 요요 현상을 겪었다고 보고하고 있습니다. 우리나라도 비슷한 수준일 것입니다.

반면, 식단과 유산소+근력운동을 병행한 사람은 체중 유지율이 2배 이상 높았다고 합니다. 건강한 몸은 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 함께할 때 가능합니다.

사람은 뇌에 거울뉴런이라는 것이 있어서 자신이 보는 것을 따라 하려는 성향이 있습니다. 즉 자신의 주변 환경에 영향을 받는다는 것입니다.

따라서 함께 사는 가족, 자주 만나는 친구의 식습관도 우리의 식습관에 영향을 줍니다. 2022년 한국식품커뮤니케이션포럼에 따르면, 다이어트 계획을 사회적 요인으로 인해 중단한 비율은 35% 라고 보고하였습니다.

또한 외식 빈도가 주 3회 이상인 경우 다이어트 실패율은 무려 60% 이상이라는 통계도 있습니다.

따라서 다이어트는 개인의 결심만이 아니라, 환경 조성도 중요합니다.

매년 목표로 정하는 다이어트에 반복적으로 실패했다면, 이것은 단순히 내 의지의 문제가 아니라 방법과 환경이 잘못됐을 수도 있습니다.

우리가 다이어트에 실패한 원인을 정리하면 지속 가능한 식단, 감정 관리, 현실적인 목표 설정, 운동 병행, 그리고 의지를 유지시켜줄 주변 환경 입니다.

이제 원인을 알아봤으니 다음 글에서는 다이어트에 성공할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.